push &,

[...] oliwa BWT 144,01/132,47/77,01 kcal 1803,26 ***************************************************************** TRENING 1000m bieznia 50 thrusters 4kg 15 invert rows 15 push ups 3 obwody, czas wykonania= 37:42:46* 15min orbi, w tym 9x30/30 HRmax=176, HRavg=158 *ostatnio bylo 39:14:21 jako ze w tyg wypadl mi niespodziewanie dzien [...]

[...] sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciakanie klatka lawka pozioma 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 Dzien3. 1. pompki 3x max (wybierz wersje w ktorej zrobisz ok 10) 2. przysiad 5x5 [...]

[...] 157,08/160,98/76,06 kcal 1928,30 TRENING 1. wyciskanie klatka lawka pozioma 4x6-8 20kg*8/23kg*8/26kg*8/30kg*4 2. przysiad przedni 3 x10 gryf 3x10 interwaly orbi 3x30/30 3. push press 4x 6-8 12kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*6 4. MC 3x10 30kg*10/36kg*10/40kg*10 interwaly orbi 3x30/30 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 [...]

[...] TRENING 10min bieznia 9.5kh/h 1. wyciskanie sztangi lezac 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*6/33kg*4 2. przysiad przedni 3x10 24kg*10/30kg*10/34kg*8 orbi 5x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*5/22kg*4 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/48kg*10/52kg*8 orbi 5x 30/30 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48kg*8/52kg*8/57kg*4 6. wypady krotkie [...]

[...] cykoria kcal 1857,10 BWT 145,95/165,17/73,39 TRENING 1. WL 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*5/33kg*5 2. przysiad przedni 3x 10 28kg*10/34kg*10/38kg*6 orbi 6x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*8/24kg*4 4. MC stiff leg 3x10 40kg*10/46kg*10/52kg*10 orbi 6x 30/30 5. drazek dolny do brzucha 4x 6-8 42kg*8/49kg*8/55kg*6/59kg*4 6. [...]

terco, ur talkin to me? nie no dzieki, chcialabym keidys sama o sobie tak myslec... szkoda ze nie mozna psychiki trenowac tak jak ciala na silowni zeby sie zmienialo... ***************************************************************** CZWARTEK 18/11/2011 DIETA 1. razowiec, jaja * TRENING silowy * 2. kiwi, syntha 3. spaghetti: makaron durum, [...]

wszystko bo ja robie push pull 4xweek. dzisiaj mialem plecy, dwugłowe ud, bok i tył barków, biceps

ja wczoraj lapy oj**alem hell raiserem, jak nie robie jakis zj**anych fst-7 czy innych push/pull to hell raiser training polecam

Witam, Dziś montuję dwie wypiski. Trening ze soboty i poniedziałku. Wolną niedzielę poświeciłem na regenerację i odrobienie spraw bieżących. Sobota zestaw B. Jak człowiek wyspany, to od razu lepiej idzie na siłce. Bez pośpiechu, taki trening to ja lubię. Pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do MC i PP. Jeśli chodzi o MC, to czuję, że tutaj w ciągu [...]

[...] na ławce leżąc (8 reps) + przenosy gryf (8 reps) ZESTAW"B" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia [...]

[...] Złożenie polega na wykonaniu 6 powtórzeń ćwiczenia (u mnie zaczyna się od: martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, wiosło sztanga, hang clean, przysiad przedni, push press, przysiad tylni, dzień dobry, wyciskanie sztangi skos dodatni) w jednym obwodzie i przerwa 90 sek. Na filmie mam akurat sztangę 26 kg i wykonuję ćwiczenie ze [...]

poszlo dzis 20 x 90 , nawet lżej niz sie spodziewalem 88-O tzn MONOLITH robi robote :-)) zostal jeszcze 1 tydzien , po nim 12 tygodni Squat Push-Pull ,siady 3 razy w tygodniu 8-) ciut sadystyczny plan ale czego nie robi sie dla dobrej zabawy /-)_

[...] - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x60 Elegancko. - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x10x52 - OHP 3x10x35 Dwa ostatnie powtorzenia w trzeciej serii to juz push pressy, ale poszlo :D. - Machanie talerzem 3x10x10 Talerz nalezy zlapac obiema rekami, trzymajac w wyprostowanych dloniach uniesc nad glowe, opuscic na wysokosc twarzy [...]

[...] powiem - lzej idzie na drazku. Pomimo podchwytu pompa w najszerszych okrutna. - OHP 3x50/55/60/65 Ostatnie powtorzenie z 60kg delikatnie pchnalem z kolan. 65kg to juz push press. Ale i tak zacnie. - Unoszenie rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, [...]

[...] Oczywiscie zajeta... Dlatego polsztanga. Przy 60kg zaczalem bujac, dlatego zdjalem dyszke. Nie ma oszukiwania, tylko czysto techniczne powtorzenia. - OHP 3x5x50 Ani jednego push pressa - wszystko silowo z klatki. Pieknie. - Wznosy prostych rak na boki 3x13x6 Trzeba pomyslec o zmianie hantli. Pali, jednak bodziec silowy tez sie przyda. - Face [...]

[...] 8x52/8x59/6x66 Fajne cwiczenie na koniec. Co prawda to tylko imitacja hammera, gdzie nie zaloze dowolnego ciezaru, jednak poki co starcza. - OHP 3x5x52,5 Ratowalem sie push pressem w ostatnim powt drugiej serii oraz czwartym i piatym trzeciej serii. Poczatkowo idzie ok, w srodkowej czesci ruchu sciana. To samo co na WL. Zastanawiam sie nad [...]

[...] stopą. Wrażenia? :)) spływałam potem - nie wiem czy to z wysiłku, czy z gorąca - czy z jednego i drugiego %-) korpus trząsł mi się jak galareta, brzuch boli do teraz a side plank i spiderman push-up to będą moi pogromcy %-) Zatęskniło mi się za porządnymi rzeźniastymi treningami :-| Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-07-29 17:05:26

[...] 2,85km – rower TRX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6a1a44b832c4bc5b2f862b43310d5ce.jpg Wszystko w miarę ok. Ale jak zwykle side plank doprowadzał mnie do drżenia całego ciała – brzuch został zmasakrowany %-) A spiderman push up doprowadziły mnie niemal do łez. Wściekłości, że męczę się jak osioł %-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-15 15:50:29

Nie pomyślałam o tym zakresie w kwestii ubezpieczenia. Dzięki za uwagę :-)) na pewno w takim razie rozejrzę się za ofertami ubezpieczenia. Kajdanki odpadają ;-) Dzisiaj od rana ogień na tłoki i udało mi się wszystko ogarnąć do tej pory. Czyli w związku z tym popołudnie mam wolne i zamierzam je przeznaczyć na książki i LDB %-) [...]

27.12.17 - Środa - DT Święta Święta i po Świętach ;) Było bez ograniczeń także pojedzone i to ostro.. ;) Wypiłem ze 4 piwka i to by było na tyle ;) Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;) Nowy plan treningowy - PPL. Ciężary na próbę ale było spoko! Dzisiaj [...]